考前产生压力是正常的，与其惶恐不安，不如直面压力，积极主动地实施有效减压。

高考前减压五大攻略

■章睿齐

攻略一：饮食减压

医学研究发现，某些食物含有的营养素可以调节神经，令人的心情变得安宁、愉悦，从而有效地减轻压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

有些食物可以使人集中精力，提高学习效率，间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力；柠檬能使人精力充沛；海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

攻略二：运动减压

当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆；当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸；当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

攻略三：转移减压

脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习，让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

攻略四：冥想减压

在紧张的学习闲暇，播放精心选取的优美的自然界背景音乐，端坐在椅子上，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。短短20分钟，让你快速深度松弛，迅速恢复精力，消除疲劳。

攻略五：睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，有效的休息是调节过度紧张的有效方法。如果难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如放一段舒缓的催眠音乐，让心灵归于宁静，安然入睡。（作者系心理学博士，心理咨询研究员）