太多的挫折会让考生沮丧，抑制潜能的发挥。老师应指导考生，增强对学习、考试的掌控感，恢复自信心。

及时化解考生沮丧感

■胡迟

在紧张的备考中，“考试咨讯铺天、复习资料盖地、亲友嘱咐灌耳、补课日程满档”的状况让许多考生处于抑郁、沮丧的心理状态。如何让考生走出这种心理阴影，保持高昂的斗志呢？很多家长、老师都希望对考生能有一些心理上的专业调节。高考是一场智力和心力的综合较量，因此对考生的指导也涵盖学习内容、学习方法以及学习心态的综合指导。当然如果考生出现了抑郁、沮丧的焦虑状态，也应该根据不同症状，给予适当的帮助和矫治。

有的考生因学习任务过重难以承受压力，有的甚至陷于崩溃、无助的沮丧情绪中，导致放弃系统复习，得过且过，甚至放弃高考。在这种情况下，如果老师能够组织考生以集体学习的形式来共同面对高考的挑战，大家共同承担学习压力，就会达到良好的共振效应。考生从团队协作中获得勇气和支持，容易摆脱疲惫和沮丧的心绪。

有的考生经历了太多考试的失利，一次次挫败感把他们一步步推向绝望，不知哪一次考试就成为压垮他们的最后一根稻草。老师应指导考生，增强他们对学习、考试的掌控感，恢复自信心。当考生过度紧张或心神不宁的时候，可以指导他们暂停考试，做腹式呼吸，迅速恢复内心的平静，重新投入到考试中。

“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。

这种方法就是一种自我暗示的心理技术。老师们不妨指导考生通过诸如自我激励、自我欣赏等自我内部对话的手段，对自己施加积极心理影响，调整考前状态，使考生的观念、心境、情绪等方面发生积极转变。（作者单位：北京汇文中学）